Futás és magas vérnyomás

Futhatok magas vérnyomással?

A magas vérnyomásos betegek fizikai aktivitása rendkívül szükséges. Az inaktív életmód, még egészséges embereknél is, különféle betegségek kialakulását provokálja, és a magas vérnyomásban szenvedők számára ez végzetes lehet. De itt fontos, hogy ne vigyük túlzásba a sportolást. A fizikai aktivitás nem vezethet a test túlzott túlterheléséhez.

Sokan egyetértenek abban, hogy a sport fegyelmez, tisztázza a tudatot, energetizál. Ezen kívül segít megszabadulni a felgyülemlett feszültségtől, stressztől, agressziótól, felgyülemlett adrenalintól. Az eredmény jó egészség, jó hangulat és önbizalom. Mindezek nagyon fontos összetevők a különféle betegségek leküzdésében.

A magas vérnyomás jelenlétében végzett fizikai aktivitás tágítja az ereket, segít csökkenteni a perifériás ellenállást, növeli az izomszövetek vérellátását, erősíti az artériás és vénás ereket. Az edzés valóban nagyon kifizetődő. Hozzájárulnak a koleszterin-anyagcsere helyreállításához, amelynek megzavarása a vérnyomás emelkedéséhez vezet.

A fizikai aktivitás megválasztását a kezelőorvos határozza meg. Ő képes olyan gyakorlatokat választani, amelyek a lehető leghasznosabbak lesznek a betegség egy adott szakaszában. Nagyon fontos, hogy a fizikai aktivitást a nyomás stabilizálásához szükséges gyógyszerek szedésével kombinálják. A gyakorlatok két fő típusra oszthatók.

A hipertóniás betegek megengedett terheléseit a következő fizikai gyakorlatok képviselik.

• Séta a biciklin. Erre a célra szobabiciklit vagy valódi kerékpárt használhat. A mérsékelt sebesség, a rövid vezetés sík terepen, a friss levegő pozitív hatással van az emberi szervezetre.
• Úszás. Ez a fajta fizikai aktivitás kiválóan alkalmas túlsúlyos és ízületi betegségben szenvedő magas vérnyomásos betegek számára. Az úszás erősíti a hát és a kar izmait, miközben minimalizálja a térd terhelését. Az ilyen eljárások tengervízbe merítve hasznos sóval és jóddal telítik a testet. A tudósok kimutatták, hogy a heti háromszori, mérsékelt úszás csökkentheti a vérnyomást.
• Séta. Egy laza séta a szabadban még az ízületi problémákkal küzdők számára is hasznos lesz. Ha nehéz járni, használhat támasztékot. A kezdő szint egy napi séta lesz 2 kilométeres távon. A megtett távolság 14 naponta növelhető. A páciens feladata, hogy minden nap egy óra alatt 4 kilométeres távolságot tegyen meg. Ugyanakkor a pulzusmutatóknak nem szabad növekedniük.
• Fizikoterápia. Célja a test helyreállítása, az ízületek megerősítése, bizonyos izomcsoportok edzése, amelyek rehabilitációt igényelnek.
• Fuss. Jótékony hatását a magas vérnyomásban számos orvosi tanulmány bizonyítja. A futás tökéletesen normalizálja a vérnyomást. Ugyanakkor képes az egész testet meggyógyítani. A megfelelő intenzitású rendszeres testmozgás kitágítja az ereket, ami csökkenti a nyomásszintet. A tonométer leolvasásának stabilizálása mellett a betegek javulást észlelnek a gyomor és a bélrendszer, a húgyúti és a reproduktív rendszer működésében. A kocogás felgyorsítja a vértisztulás folyamatát, erősíti a lábak izmait és visszaállítja a testsúlyt a normális szintre. A szabadban való tartózkodást még előnyösebbnek tartják. Egy sportklub futópadja is működni fog, de a háttérben semmi sem éri el a sportot.

Hogyan változik a nyomás?

A nyomás a terheléstől függően emelkedhet és csökkenhet. Ez az egyes szervezetek egyéni jellemzőinek és a szív- és érrendszer munkájának köszönhető. Bármilyen fizikai tevékenység felgyorsítja a véráramlást, fokozza a pulzusszámot, kitágítja az ereket. Ennek eredményeként adrenalin képződik, amely a vérbe kerül, ami viszont felgyorsítja a szív- és érrendszer működését. Ezek a változások a vérnyomás ugrását okozzák.

Futás közben a pulzusszám fokozódik, a szív pedig kitágul. Ennek fényében a pulzus és a vérnyomás megváltozik. A nyomásértékek általában átlagosan 20 mm-rel nőnek. higanyoszlop. Egyes esetekben ez a jel elérheti a 80 mm-t. higanyoszlop.

Futás közben a szívből származó vér az artériákba áramlik, ami növeli a vérnyomást. Ez egyáltalán nem veszélyes a hipertóniás betegek szervezetére, mivel a megnövekedett mutatók rövid idő után visszatérnek normál állapotukba.

A fizikai aktivitás utáni felépülés időtartama minden beteg esetében egyedi. A testmozgás a legfontosabb tényező a vérnyomás normalizálásában. Ezenkívül megelőző intézkedésként működik, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A perifériás erek kitágulnak, aminek következtében a szívizom munkája javul, valamint javul a véráramlás az izmokban. Mivel a fizikai aktivitás során a nyomásnövekedés elkerülhetetlen, a kardiológus úgy választja meg a terhelés típusát és időtartamát, hogy az ne károsítsa az ember egészségét, és ne súlyosbítsa az artériás magas vérnyomás mértékét.

Minden hipertóniás személy számára egyénileg kell kiválasztani a fizikai aktivitást. A szakértők azt javasolják, hogy futás előtt és után végezzen nyomásmérést. Ha a mutatók 10 perc elteltével elérik a normát, ez azt jelzi, hogy a terhelést megfelelően választották ki, és nem okoz egészségkárosodást. Ha 10 perc után. a futás vége után a mutatók emelkedtek maradnak, további tanácsért kardiológushoz kell fordulni.

Ajánlások

A magas vérnyomás alattomos betegség, amelyben az intenzív testmozgás erősen ellenjavallt. Számukat fokozatosan kell növelni, hogy a szervezet fájdalommentesen tudjon alkalmazkodni. Fiatal, 40 évnél nem idősebb hipertóniás betegeknél legalább egy hónapra van szükség ahhoz, hogy a szervezet hozzászokjon a fizikai aktivitáshoz. Az idősebb korcsoportba tartozó betegek esetében ez az időszak 6 hónapig tart.

Ahhoz, hogy a gyakorlatok csak jótékony hatásúak legyenek, szívesen kell végezni. Ebben az esetben az embernek gondosan figyelemmel kell kísérnie egészségét.Amint a szervezet kezdi jól tolerálni a stresszt, nyugodtan elkezdhet futni a friss levegőn. A nyílt területeken végzett gyakorlatok csökkentik a szervek és szövetek hipoxiáját. Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával ebben a kérdésben. Még ha az orvos jóváhagyta is a kocogást, fontos betartani néhány szabályt.

1. A testmozgásnak szokássá kell válnia. A betegnek ugyanakkor kell hozzászoktatnia magát a napi tevékenységhez, függetlenül attól, hogy milyen idő van kint.
2. Az óra célja nem a sebesség, hanem a távolság növelése. A hipertóniás betegeknek azt tanácsoljuk, hogy csak lassú ütemben futjanak.
3. A verseny előtt alaposan át kell gyúrni az ízületeket és fel kell melegíteni a testet.
4. Konkrét futórendszer kidolgozása szükséges. Így néz ki: 1 nap alatt - kocogás lassú ütemben 15 percig. 2 nap elteltével a terhelést 5 perccel növelni kell. Végső soron egy ülésnek 40 percig kell tartania, amelyet a páciensnek nehézség nélkül le kell futnia. Ami a távolságot illeti, amelyet egy személynek meg kell tennie, a séma így néz ki: az első napon 1 kilométert kell futni, a második napon - 2 kilométert, a harmadikon - 4 kilométert, majd a szünet napján, és az 5. naptól a távolság csökken, és fordított sorrendben kell futnia. Ez a séma optimális a magas vérnyomású betegek szervezetében, nagyon hatékony és egyáltalán nem fárasztó.
5. Kocogáskor rendkívül fontos, hogy mindig hallgass a közérzetedre. Kocogás után vérnyomásának és pulzusának 10 percen belül vissza kell térnie a normál értékre. A terhelés túllépése esetén az ember fejfájást, hányingert, szédülést, a szem elsötétülését érezheti, amely ellen akár ájulás is előfordulhat. Ilyen tünetek esetén a gyakorlatot azonnal abba kell hagyni, és orvoshoz kell fordulni.

Fontos, hogy folyamatosan figyelje a pulzusát. Értéke nem haladhatja meg a 220 ütést percenként. A pulzusszám növekedése túlzott testmozgást jelezhet. Általában 5 percen belül helyre kell állnia az edzés után.

A gyakorlat elvégzése után nagyon fontos a jó pihenés. A legjobb pozíció ehhez a hanyatt fekvés, lábait a szív szintje fölé emelve. Ebben a helyzetben a szív kipihenheti a rá nehezedő terhelést, elősegíti a gyors felépülést és kiváló megelőzése a szívinfarktusnak.

Kényelmes ruhában és cipőben kell futni. Jobb, ha ezek kifejezetten ilyen feladatokra tervezett márkás cipők. Ha valaki erősen izzad futás közben, ez jó jele annak, hogy teste megtisztul és gyógyul. A vízfogyasztás edzés közben mérsékelt legyen - legfeljebb 0,5 liter. Az edzést legjobb étkezés után 1-1,5 órával végezni.

Mint kiderült, a futás és a magas vérnyomás teljesen összeegyeztethető fogalmak. A kocogás nem ajánlott csak azoknak a betegeknek, akiknél 3. fokozatú magas vérnyomást diagnosztizálnak. Ez az embercsoport légzéstorna formájában fizikai gyakorlatokat végez. A nap bármely szakában futhatsz. A lényeg, hogy ne legyen túl meleg vagy hideg odakint. Férfiak számára a legjobb edzésidő a reggel. A nőknél ezzel szemben az esti edzés kedvező időszak.

Sajnos jelenleg az orvostudomány még nem tisztázta egy ilyen betegség, például a magas vérnyomás okait. De a vérnyomás-emelkedés közvetett tényezői, amelyek bármikor hipertóniás krízist válthatnak ki, a túlsúly, az alkohollal és a dohányzással való visszaélés, az egészségtelen táplálkozás és az öröklődés.

Ha a magas vérnyomás tünetei már megjelentek, a személynek át kell gondolnia szokásait és életmódját.

A gyógyszerek szedése mellett fontos, hogy a betegek diétát tartsanak, mozogjanak, kevesebb sót fogyasszanak, és minél több zöldséget és gyümölcsöt vigyenek be az étrendbe. Az orvosok egyszerű ajánlásait betartva, a helyes táplálkozással és a megfelelő fizikai aktivitás biztosításával érett idős korig kontrollálhatja a vérnyomást, élvezheti az életet, lendületes és optimista maradhat.