A magas vérnyomás veszélyes szövődményei miatt, amelyek a szívben, az agyban, a vesékben és az erekben jelentkeznek. A lehetséges fejlődési kockázatok csökkentése érdekében a gyógyszerek mellett a táplálkozás korrekciójával is alkalmazzák a kezelést. Ezért fontos tudni, hogy mely gyümölcsök csökkentik a vérnyomást, hogy bekerüljenek az étrendbe.
Gyümölcsök, amelyek csökkentik a vérnyomást
Különféle gyümölcsök egyszerre használhatók megelőzésre és kezelésre. A magas vérnyomásra gyakorolt hatásuk a szervezetben lezajló kémiai reakciók befolyásolása. A magas vérnyomás miatti étrend megváltoztatása a kezelés szerves része. A diétás terápia fontos összetevője a gyümölcs, amely esszenciális nyomelemeket és vitaminokat tartalmaz. Ezek tartalmazzák:
- omega-3 sav;
- C-vitamin, E.
- magnézium;
- kálium;
- folsav.
A többszörösen telítetlen zsírsavak (Omega-3) rendszeres fogyasztása a szervezetben a lipidek csökkenéséhez vezet. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki, mivel a szív sejtjeire hatnak.
Az omega-3 hiánya lipidek lerakódásához vezet az erek lumenében koleszterin plakkok formájában. Ennek eredményeként fokozatosan szűkül, a véráramlás megzavarodik és a nyomás emelkedik.
A magnézium szerepe a magas vérnyomás szabályozásában az optimális koncentráció fenntartása a nátriummal és a káliummal együtt. Ha az elektrolit egyensúly megbomlik, akkor az utolsó elemek túlburjánzása következik be, ami álmatlanságban, a vádli izmainak görcsében, magas vérnyomásban, fáradtságban és székrekedésben nyilvánul meg.
Nagy jelentőséget tulajdonítanak a folsavnak is, amely képes megvédeni a szívizmot a nyomáslökésektől és más olyan tényezőktől, amelyek szélütéshez vagy szívrohamhoz vezetnek. Hatása alatt, állandó bevitel mellett, lelassul a nagy sűrűségű lipidek lerakódása az érfalakon. Ennek eredményeként csökken az ateroszklerotikus plakk kialakulásának kockázata és az ezzel járó nyomásnövekedés.
A C-vitamin képes a vérnyomás normalizálására is. Antioxidánsként működik, védi az érfalat. Semlegesíti a rossz koleszterint. Ő is kiterjesztheti a lumen az edényekben. A C-vitamin a nitrogén-monoxid felszabadításával növeli áteresztőképességüket. Ateroszklerotikus plakk jelenlétében a vegyület képes serkenteni a kollagénképződést. Tartósabbá teszi, ami csökkenti a szövődmények kockázatát.
Nem minden gyümölcs képes befolyásolni a vérnyomást, némelyikük növeli is. Fontos tudni, hogy mely gyümölcsök csökkentik a vérnyomást, hogy beépítsék őket szokásos étrendjébe. Ezek tartalmazzák:
- banán;
- görögdinnye;
- datolyaszilva;
- kiwi;
- szilva;
- mandarin;
- Gránát.
Fontos figyelembe venni bizonyos korlátozásokat, amelyek akkor merülhetnek fel, ha allergiás reakciót vált ki a listán szereplő bizonyos termékekre.
Banán
Ez a gyümölcs univerzálisnak tekinthető, nemcsak az éhség megbirkózásában, hanem a magas vérnyomás csökkentésében is segít. Ennek az az oka, hogy összetételében nagy mennyiségű kálium található. A gyümölcs snackként vagy reggelire is használható. A friss banándarabokat a túróhoz vagy a zabkásához adjuk. Zúzott állapotban a gyümölcsöket lefagyasztják, és szükség esetén rendeltetésszerűen használják fel. Alacsony hőmérsékletnek kitéve a jótékony tulajdonságai nem vesznek el. Nem szabad elfelejteni, hogy a cukorbetegek nem fogyaszthatnak banánt a nagy mennyiségű szénhidrát jelenléte miatt.
Görögdinnye
Egy nagy bogyó sok hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A szervezet nyomásingadozásokkal szembeni ellenállásának növelése érdekében több szelet görögdinnyét kell enni. Olyan aminosavakat tartalmaz, mint a citrullin és az arginin. A szervezetbe kerülve ezek alapján nitrogén-monoxid képződik, melynek feladata az érfal tónusának szabályozása és a nyomás csökkentése.
Ezen anyagokon kívül a görögdinnye pép a következő, magas vérnyomású betegek számára hasznos elemekben is gazdag:
- kálium;
- likopin;
- vitaminok: C, B6 és A.
A gyógyszerek folyamatos bevitele mellett nemcsak a vérnyomást emelő, hanem azt csökkentő gyümölcsöket is tudni kell, mint például a görögdinnyét. A természetes citrullin további bevitele lehetővé teszi a gyógyszerek adagjának csökkentését. Az anyag képes hosszú ideig fenntartani az érfal rugalmasságát, csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát és csökkenti a magas vérnyomást kombinált terápiával kombinálva.
A vizelethajtó hatás miatt több darab görögdinnye beviteléből a sók oldott állapotban ürülnek ki. A nagy mennyiségű rost miatt a bélperisztaltika aktívabban kezd működni, ami felgyorsítja a feleslegesen felhalmozódott lipidek kiválasztását.
Datolyaszilva
A datolyaszilva nem növeli a vérnyomást, de enyhén csökkentheti, ha 1-2 naponta 1 darabot eszik. Magas szerves vegyület tartalma miatt cukorbetegek is használhatják étrendjükben.
A banánnal ellentétben a datolyaszilva nem emeli a glükózszintet. A nagy mennyiségű C-vitamin tágítja az ereket, a kálium pedig normalizálja a szívműködést.
Kiwi
A kivi nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat, nyomelemeket és antioxidánsokat. Az érfal, a szívizom megerősítéséhez és a szűkült lumen bővítéséhez a következő anyagokra van szükség, amelyek gazdagok kiviben:
- C-, E- és K-vitamin;
- magnézium;
- antioxidáns lutein.
Az utolsó komponensnek köszönhetően a sejteket megvédik a szabad gyökök okozta károsodástól. A magas luteinszint lelassítja az érfal keményedési folyamatát.
Szilva
A gyümölcsök hasznosak a vesebetegségekben és a szív- és érrendszer patológiájában. A nagy mennyiségű nyomelem tartalma miatt a felesleges folyadékot eltávolítják a szövetekből. A C-vitamin erősíti az érfalat, kitágítja azt és csökkenti a nyomást.
Mandarin
A citrusfélék több C-vitamint tartalmaznak, mint más gyümölcsök. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és kitágítja az ereket, ami segít normalizálni a vérnyomást. Ezt a hatást a következő anyagok biztosítják:
- karotinoidok.
- Naringin.
- Lutein.
- Xantin.
- Hesperetin.
A mandarin magas rosttartalmú, ami gátolja a rossz koleszterin felszívódását, ami csökkenti az érelmeszesedéses plakkok kialakulásának kockázatát.
Gránát
Az antioxidánsok a készítményben lévő fenolos vegyületekkel együtt vizelethajtó hatást biztosítanak. Az érágyban keringő vér mennyiségének csökkentésével és a szövetekből a felesleges folyadék eltávolításával vérnyomáscsökkentő hatás érhető el. Ezenkívül a gránátalma magjai sok vitamint tartalmaznak a B, A, PP, C csoportból. Részt vesznek a fehérje anyagcserében. Ezenkívül a gyümölcs folacinban és pektinben gazdag, normalizálja a vérképet és segít megelőzni a vashiányos vérszegénységet.
A gránátalma jótékony tulajdonságai ellenére néhány korlátozást is meg kell jegyezni a használatára vonatkozóan. Jobb, ha tartózkodnak tőle a gyomorfekélyben szenvedőknek, valamint azoknak, akiknek magas a gyomornedv savassága.
Tudva, hogy mely gyümölcsök csökkentik a vérnyomást, nyomon követheti teljesítményét gyógyszerekkel kombinálva. Naponta legfeljebb 1 gyümölcsöt kell enni a fentiek közül, mert a kálium- és rosttöbblet károsítja a beleket és a szív- és érrendszert.
