Légzés fokozott nyomással

Általános információ

A szakemberek különféle légzési technikákat készítettek hipertóniás betegek számára, a vérnyomás stabilizáló képességére összpontosítva. Az ilyen gyakorlati komplexumok lényege két irányba húzódik:

• Mély lélegzés.
• Sekély légzés.

A felületes légzés ellenzői úgy vélik, hogy a nagy nyomású légzőgyakorlatokat a szén-dioxid koncentrációjának csökkentésével kell végezni. Emiatt hypercapnia alakul ki, amely rontja az artériás hipertónia lefolyását. Ha mélyen lélegzik, csökken a szén-dioxid koncentrációja, csökken a nyomás, és az ember állapota jobb lesz.

A magas vérnyomás kezelésére szolgáló mély légzésre összpontosító gyakorlatkomplexumok oxigénnel telíthetik a vért és csökkenthetik a szén-dioxid mennyiségét. Ennek hatására serkenti a vérkeringést, aminek következtében javul az agyműködés, stabilizálódik a nyomás. A tudósok azt is kijelentették, hogy a vérnyomás csökkentésére irányuló rendszeres testmozgással az ember képes megvédeni magát a szív- és érrendszer patológiáitól.

A sekély légzési technikákat követő szakemberek úgy vélik, hogy éppen a szén-dioxid hiánya az oka számos betegségnek, köztük a magas vérnyomásnak. Véleményük szerint magas vérnyomás esetén légzőgyakorlatokat kell végezni mély lélegzetvétel nélkül, hogy enyhe oxigénhiány érezhető legyen. Ha mindent a leírt technika szerint végeznek, akkor stabil nyomáscsökkenés érhető el.

Nehéz konkrét módszert választani magának, ha a tudósok véleménye két részre oszlik. Ilyen helyzetben jobb olyan emberek véleményére építeni, akik úgy vélik, hogy nem a szén-dioxid a magas vérnyomás fő forrása. Érveléseik statisztikákon és gyakorlati eseteken alapulnak. A légzőgyakorlatok vagy a fizioterápiás gyakorlatok (tornaterápia) típusától függetlenül relaxációs hatás lép fel. Ez a szívösszehúzódások intenzitásának csökkenéséhez, az agyi funkciók normalizálásához és a hipotalamusz elülső részének (depresszor) bevonásához vezet. Az aktivált folyamatok összessége stabilizálja az anyagcserét, a keringési rendszert és a vérnyomást.

Buteyko technika

A huszadik század közepén a híres tudós, K. P. Buteyko azt mondta, hogy az ember elfelejtette, hogyan kell úgy lélegezni, ahogyan a testének szüksége van. Technikája a felszínes légzésen, valamint a levegő és a szén-dioxid egyensúlyának helyreállításán alapul.

Buteyko munkáiban be tudta bizonyítani, hogy számos betegség, különösen a krónikus betegségek kialakulása a légzésmélység mértékétől függ. A túl gyors szén-dioxid felszabadulás miatt görcsök lépnek fel az epehólyagban, a gyomor-bélrendszerben, az agyban és a hörgőkben. Ez a jelenség a szervezet szöveteinek oxigénellátásának romlásához vezet.

Magas vérnyomás esetén a Buteyko gimnasztika jó eredményeket mutat, ha rendszeresen gyakorol, és betartja a következő szabályokat:

• A légzőgyakorlatokat egyszerre kell végezni, 2-3 hónapig.
• A hipertóniás betegeknek egészséges életmódot kell folytatniuk. Ez magában foglalja a megfelelő táplálkozást, az alvási szokások betartását és a rossz szokások feladását.
• Az edzés alatti gyógyszerbevitelt fokozatosan csökkenteni kell, a nyomásmutatókra összpontosítva.

KP Buteyko megpróbálta összeállítani a legegyszerűbb és leghatékonyabb megvalósítási technikát. Talán néhány ember számára ez először nehéz lesz, de fokozatosan a test hozzászokik ezekhez a gyakorlatokhoz. Lényege a kis levegővételekben (2-3 másodperc) és a kissé hosszabb kilégzésekben (3-4 másodperc) van. Tartson köztük egy rövid szünetet (4 másodperc), és csak az orrán keresztül kell lélegeznie. A levegő nem megy mélyre, így a szén-dioxid koncentrációja növekedni kezd. Megértheti a gyakorlat helyes végrehajtását, ha megfigyeli, hogy a mellkas és a has nem emelkedik fel belégzéskor.

A K. Buteyko által létrehozott magas vérnyomás terápiás gimnasztikája a következő technikával rendelkezik:

• Egy széken ülve emelje fel a tekintetét a feje szintje fölé.
• A rekeszizom (a mellkast és a hasüreget elválasztó izom) megerőltetése nélkül kezdjen el sekélyen lélegezni.
• Figyeld a megadott ritmust 15 percig. Ha ezt nehéz megtenni, akkor a kezdők számára megengedett a belégzés enyhe növelése a légzés stabilizálása érdekében.
• Ha helyesen történik, az ember meleget érez a testében, és erős vágyat fog érezni, hogy további levegőt vegyen. Ez utóbbi ellen meg kell küzdeni.
• A leckét az inspiráció mélységének fokozatos növelésével kell befejeznie.

Kezdetben kérdezze meg orvosát, hogy elvégezhető-e ilyen gyakorlat. Minden embernek megvannak a saját testének sajátosságai, ezért jobb, ha biztonságosan játszol. Ha nincs ellenjavallat, akkor először megteheti, 5-10 perctől kezdve, fokozatosan növelve az időt.

Alexandra Strelnikova gyakorlatai

A múlt század 40-es éveiben ismert Alexandra Strelnikova énekes saját programot hozott létre, amely légzőgyakorlatokat tartalmazott a nyomás csökkentésére és az általános állapot javítására. A lendület ehhez a hangvesztés volt. A kifejlesztett komplexum nemcsak visszahozta, hanem megtanította az énekest a helyes légzésre is.

A Strelnikova légzőgyakorlat-készletének lényege egy kicsi, de gyors belégzés az orrral és a mellkas szűkítését célzó mozdulatokkal.

Ugyanakkor a szervezet akut oxigénhiányt kezd érezni, és ennek ellenére javul az összes szövet ellátása. A nasopharynxben lévő receptorok irritációja miatt az ilyen légzőgyakorlatok lehetővé teszik a belső szervek befolyásolását, ami jótékony hatással van a munkájukra. Ezzel együtt javul az anyagcsere és az emésztőrendszer munkája.

A Strelnikova módszere szerinti tanulás során emlékeznie kell a következő szabályokra:

• A hangsúly a belégzésen van. Ezt az orral kell megtenni, gyorsnak és élesnek kell lennie.
• Lélegezz ki a szájon keresztül. Ez lassan és túlzott stressz nélkül történik.
• Az órákon fontos figyelni a légzés ütemét, hogy ne tévedjen el.
• Kezdetben a legjobb, ha nem viszed túlzásba, és mozogj, amennyit csak lehet. Itt nem az izmok felépítése a fő, hanem a nyomás stabilizálása.

Ezeket a szabályokat betartva megkezdheti Alexandra Strelnikova gyakorlatok végrehajtását:

• Pálmák. Ezt a gyakorlatot állva végezzük. A kezeit a vállára kell tennie, a tenyerét el kell fordítania magától. Ebben a helyzetben 4 be- és kilégzés történik. 1-2 nap elteltével lehetőség nyílik további 1 megközelítés hozzáadására, de csak 2-3 perces szünet után.
• Epaulets. Kezdetben fel kell állnia, és karjait a test mentén kell helyeznie. Belégzéskor a mellkas szintjéig emelkednek, és ökölbe szorítják. Kilégzéskor a karok lassan visszaállnak eredeti helyzetükbe. A megközelítések és az ismétlések száma ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.

• Szivattyú. A gyakorlatot állva végezzük. Belégzés közben enyhén előre kell hajolni, és a felső végtagoknak egyszerűen le kell lógniuk. Kilégzéskor a testet közelebb kell hozni eredeti helyzetéhez, de enyhén hajlított állapotban kell hagyni. A légnyomás miatt nehéz lesz megdönteni a tüdőt, és jobb, ha nem viszi túlzásba, nehogy megszakadjon a légzés.A gyakorlatot 4 alkalommal kell elvégeznie, és 1-2 nap múlva adjon hozzá még 1 megközelítést, de rövid pihenés után.
• Macska. Álló helyzetben engedje le a karját a test mentén, és belégzés közben forduljon. Mozgás közben a felső végtagokat könyökben kell hajlítani és a hasban hagyni. Kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot minden irányban 4-szer kell megismételnie. Másnap hozzáadhat még 1 megközelítést.
• Öleld át a vállaidat. Lábon állva fel kell emelnie a felső végtagokat a mellkashoz, és ökölbe kell hajlítania a kezét. Ugyanakkor a könyökök oldalra néznek, és egy sóhajjal együtt a háta mögé kell tenni a kezét, úgy, mintha ölelés lenne. Kilégzéskor visszatér az eredeti helyzetbe. A gyakorlatot 4 alkalommal kell megismételnie, fokozatosan hozzáadva 1 további megközelítést.

A legegyszerűbb módszer az első 3 gyakorlat elvégzése Alexandra Strelnikova komplexumából. 4-5 éves kortól körülbelül 1-1,5 hónapot kell várnia. Az ismétlések és megközelítések száma a jelzettnél nagyobb mértékben növelhető, de csak akkor, amikor a szervezet hozzászokik a terheléshez. Ellenkező esetben a nyomás nem stabilizálódik, és a túlterhelés miatt még jobban megemelkedhet. A szakértők azt javasolják, hogy az ismétlések számát 12-re, a megközelítéseket pedig 4-re 2-3 hónaphoz közelítsék.

Kezelés a Bubnovsky módszer szerint

A Bubnovsky gyakorlatok lehetővé teszik az emberek számára, hogy elkerüljék a magas vérnyomással kapcsolatos súlyos problémákat. A betegségnek való hosszú távú kitettség negatív hatással van a szív- és érrendszerre, gyakran szívrohamhoz és szélütéshez vezet.

Ha rendszeresen gyakorol Bubnovsky szerint, elkerülheti a vérkeringési problémákat és szilárdan stabilizálja a vérnyomást.

Általában a Bubnovsky által kitalált légzőgyakorlatokat a fő program befejezése előtt használják, vagy annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni. Hatékonyak azonban a magas vérnyomás kezelésében is. Az alábbiakban megismerkedhet a végrehajtási technikájukkal:

• Térden ülve, egyenes háttal, fel kell emelkednie, mély lélegzetet vesz, és kilégzéskor lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután ténylegesen leereszkedett az alaphelyzetbe, élesen ki kell engednie magából a levegőt. Ebben a pillanatban az izmok ellazulnak, beleértve a szívet is.
• A test megtisztításához mély lélegzetet kell venni, és ugyanakkor erősen meg kell húzni az ajkakat. Tartsa feszesen az arcát, miközben kilélegzik, meg kell próbálnia "pf" hangot adni, miközben a gyomrot fokozatosan a gerinchez kell húzni. A végeredmény a levegő kibocsátásának gyakoriságától és a feszültség mértékétől függ.

Az ilyen gyakorlatokat alapvetően az ízületi torna előkészítésére használják, de jó hatással vannak a szervezet egészére, így akár magas vérnyomású betegek számára is használhatók. A nemkívánatos következmények kizárása érdekében a komplex végrehajtása előtt jobb konzultálni egy szakemberrel.

A helyes légzés nemcsak a teljes edzéshez, hanem általában a vérnyomás és a vérkeringés normalizálásához is fontos. Ha tanulmányozza a légzőgyakorlatokat tartalmazó technikákat, csökkentheti a magas vérnyomás kezelésére szedett gyógyszerek mennyiségét, és javíthatja az általános állapotot. Ehhez elegendő minden nap 10-15 percet szánni az órákra.